Dragon Flag

KörpergewichtProfi

Welche Muskeln trainiert Dragon Flag?

Hauptsächlich
Bauch
Unterstützend
Obliques, Unterer Rücken, Hüftbeuger

Dragon Flag richtig ausführen

  1. 1Auf einer Bank, Stange oder fest hinter dem Kopf halten
  2. 2Körper gerade in die Luft heben (nur Schulterblätter aufliegen)
  3. 3Gerade wie ein Brett langsam absenken — keinen Hohlkreuz
  4. 4Kontrolliert zurück nach oben heben

Die häufigsten Fehler

  • ✕Hohlkreuz beim Absenken — gefährlich für Lendenwirbel
  • ✕Hüfte abknickt statt Körper gerade zu halten
  • ✕Zu schwer zu früh — Progression: angekniete Version zuerst

Tipp aus der Praxis

Inventarisiert von Bruce Lee — eine der härtesten Core-Übungen überhaupt. Nur mit sehr gutem Core-Fundament.

Dragon Flag in deinen Plan aufnehmen

TrainMind baut dir aus über 200 Übungen einen Trainingsplan, der zu deinem Ziel, deiner Erfahrung und deinen Geräten passt — und sagt dir bei jedem Satz, welches Gewicht dran ist.

Kostenlos ausprobieren

Ähnliche Übungen