Hang Clean

LanghantelProfi

Welche Muskeln trainiert Hang Clean?

Hauptsächlich
Trapez, Gesäß
Unterstützend
Quads, Hamstrings, Vordere Schulter

Hang Clean richtig ausführen

  1. 1Stange aus dem Stand halten, Hüfte nach hinten, Stange auf Höhe der Oberschenkelmitte
  2. 2Rücken gerade, Schultern leicht vor der Stange
  3. 3Explosiv Hüfte strecken und die Stange eng am Körper beschleunigen
  4. 4Unter die Stange drehen, auf den vorderen Schultern auffangen, Knie leicht beugen

Die häufigsten Fehler

  • ✕Stange vom Körper weg schwingen
  • ✕Ellbogen zu langsam nach vorne drehen
  • ✕Landung mit gestreckten Beinen statt gefedert

Tipp aus der Praxis

Der Einstieg in die olympischen Züge: weniger komplex als der Power Clean vom Boden, gleicher Bewegungsimpuls.

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