Laufende Ausfallschritte

Auch bekannt als: Walking Lunge

KurzhantelLanghantelKörpergewichtAnfänger

Welche Muskeln trainiert Laufende Ausfallschritte?

Hauptsächlich
Quads, Gesäß
Unterstützend
Hamstrings

Laufende Ausfallschritte richtig ausführen

  1. 1Aufrecht stehen, Hanteln seitlich
  2. 2Großen Schritt nach vorne — hinteres Knie fast auf den Boden
  3. 3Vorderes Bein hochdrücken, nächsten Schritt setzen
  4. 4Abwechselnd vorwärtsgehen

Die häufigsten Fehler

  • ✕Oberkörper nach vorne kippen
  • ✕Vorderes Knie über Fußspitzen

Tipp aus der Praxis

Größerer Schritt = mehr Gesäß. Kleinerer Schritt = mehr Quads.

Laufende Ausfallschritte in deinen Plan aufnehmen

TrainMind baut dir aus über 200 Übungen einen Trainingsplan, der zu deinem Ziel, deiner Erfahrung und deinen Geräten passt — und sagt dir bei jedem Satz, welches Gewicht dran ist.

Kostenlos ausprobieren

Ähnliche Übungen