Kettlebell Snatch

KettlebellProfi

Welche Muskeln trainiert Kettlebell Snatch?

Hauptsächlich
Vordere Schulter, Trapez
Unterstützend
Gesäß, Hamstrings, Unterer Rücken

Kettlebell Snatch richtig ausführen

  1. 1Wie beim Swing anschwingen, Kugel eng am Körper
  2. 2Hüfte explosiv strecken, Kugel in einer Bewegung nach oben beschleunigen
  3. 3Kurz vor dem höchsten Punkt die Hand um den Griff drehen und unter die Kugel drücken
  4. 4Oben mit gestrecktem Arm stabilisieren, dann kontrolliert zurückpendeln

Die häufigsten Fehler

  • ✕Kugel kippt auf den Unterarm statt sanft aufzusetzen
  • ✕Arm zieht die Kugel hoch, statt sie aus der Hüfte zu beschleunigen
  • ✕Schulter wird oben nicht fixiert

Tipp aus der Praxis

Erst Swing und Clean sicher beherrschen. Der Snatch verzeiht keine unsaubere Hüftstreckung.

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