Abduktor Maschine

Auch bekannt als: Hip Abduction Machine

MaschineAnfänger

Welche Muskeln trainiert Abduktor Maschine?

Hauptsächlich
Gesäß

Abduktor Maschine richtig ausführen

  1. 1Aufrecht sitzen, Polster an Außenseite der Knie
  2. 2Beine langsam nach außen drücken
  3. 3Oben kurz halten und Gesäß anspannen
  4. 4Kontrolliert zurück ohne Gewicht abzusetzen

Die häufigsten Fehler

  • ✕Zu viel Gewicht — Körper wackelt mit
  • ✕Zu schnell — keine Kontraktion spürbar

Tipp aus der Praxis

Trainiert den Gluteus medius direkt — wichtig für den seitlichen Po-Aufbau.

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