Ausfallschritte

Auch bekannt als: Lunges

KörpergewichtKurzhantelLanghantelAnfänger

Welche Muskeln trainiert Ausfallschritte?

Hauptsächlich
Quads, Gesäß
Unterstützend
Hamstrings, Waden

Ausfallschritte richtig ausführen

  1. 1Großen Schritt nach vorne
  2. 2Hinteres Knie senkt sich fast zum Boden
  3. 3Vorderes Knie über dem Fuß, nicht darüber hinaus
  4. 4Zurück in Ausgangsposition drücken

Die häufigsten Fehler

  • ✕Vorderes Knie über den Zeh
  • ✕Oberkörper nach vorne kippen

Tipp aus der Praxis

Schrittlänge bestimmt Fokus: kurzer Schritt = Quads, langer Schritt = Glutes.

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