Bulgarische Kniebeuge

Auch bekannt als: Bulgarian Split Squat

KurzhantelLanghantelKörpergewichtFortgeschritten

Welche Muskeln trainiert Bulgarische Kniebeuge?

Hauptsächlich
Quads, Gesäß
Unterstützend
Hamstrings, Waden

Bulgarische Kniebeuge richtig ausführen

  1. 1Hinterer Fuß auf Bank oder erhöhter Fläche
  2. 2Vorderer Fuß ca. 60–70 cm vor der Bank
  3. 3Hüfte gerade nach unten absenken
  4. 4Vorderes Knie bleibt über dem Fuß

Die häufigsten Fehler

  • ✕Vorderer Fuß zu nah an der Bank — kein Platz zum Absenken
  • ✕Oberkörper zu weit nach vorne kippen
  • ✕Hinteres Knie schlägt auf den Boden

Tipp aus der Praxis

Eine der besten einseitigen Übungen — deckt Ungleichgewichte zwischen den Beinen auf.

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