Bandrudern

Auch bekannt als: Band Row

BänderAnfänger

Welche Muskeln trainiert Bandrudern?

Hauptsächlich
Lat
Unterstützend
Trapez, Hintere Schulter, Bizeps

Bandrudern richtig ausführen

  1. 1Band auf Brusthöhe befestigen, beide Enden greifen, Arme gestreckt
  2. 2Aufrecht stehen, Rumpf fest, leicht zurücklehnen bis Spannung anliegt
  3. 3Ellbogen eng am Körper nach hinten ziehen, Schulterblätter zusammenführen
  4. 4Kurz halten, kontrolliert zurückführen bis die Schulterblätter wieder auseinandergehen

Die häufigsten Fehler

  • ✕Nur mit den Armen ziehen, Schulterblätter bleiben starr
  • ✕Schultern hochziehen
  • ✕Oberkörper mit Schwung nach hinten werfen

Tipp aus der Praxis

Wer keine Klimmzugstange hat, deckt damit den größten Teil des Rückentrainings zu Hause ab.

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