Langhantelrudern

Auch bekannt als: Barbell Row

LanghantelFortgeschritten

Welche Muskeln trainiert Langhantelrudern?

Hauptsächlich
Lat, Trapez
Unterstützend
Bizeps, Hintere Schulter, Unterer Rücken

Langhantelrudern richtig ausführen

  1. 1Hüfte nach hinten, Rücken gerade, ca. 45° Neigung
  2. 2Untergriff oder Übergriff (verändert Fokus)
  3. 3Stange zur unteren Brust/Bauch ziehen
  4. 4Ellbogen eng am Körper führen

Die häufigsten Fehler

  • ✕Rücken rund machen — Verletzungsgefahr
  • ✕Stange via Momentum hochschmeißen
  • ✕Zu aufrechte Position

Tipp aus der Praxis

Daumenseite der Hand auf Rücken legen und vorstellen, damit zu ziehen — das verhindert Bizep-Dominanz.

Langhantelrudern in deinen Plan aufnehmen

TrainMind baut dir aus über 200 Übungen einen Trainingsplan, der zu deinem Ziel, deiner Erfahrung und deinen Geräten passt — und sagt dir bei jedem Satz, welches Gewicht dran ist.

Kostenlos ausprobieren

Ähnliche Übungen