Bergsteiger (Mountain Climbers)

Auch bekannt als: Mountain Climbers

KörpergewichtAnfänger

Welche Muskeln trainiert Bergsteiger (Mountain Climbers)?

Hauptsächlich
Bauch, Hüftbeuger
Unterstützend
Obliques, Brust

Bergsteiger (Mountain Climbers) richtig ausführen

  1. 1Liegestützposition, Hände unter den Schultern
  2. 2Knie abwechselnd zur Brust ziehen
  3. 3Hüfte bleibt unten — keine Auf-und-Ab-Bewegung
  4. 4Schnell oder langsam je nach Intensitätsziel

Die häufigsten Fehler

  • ✕Hüfte zu hoch — wird zum Plank-Marschieren
  • ✕Schultern wandern nach vorne

Tipp aus der Praxis

Langsam = Core-Isolation, schnell = Cardio-Element. Beides hat seinen Platz.

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