Box Jump

KörpergewichtFortgeschritten

Welche Muskeln trainiert Box Jump?

Hauptsächlich
Quads, Gesäß
Unterstützend
Hamstrings, Waden

Box Jump richtig ausführen

  1. 1Vor einer stabilen Box stehen — schulterbreit
  2. 2Leichte Kniebeuge, Arme nach hinten schwingen
  3. 3Explosiv springen — beide Füße gleichzeitig auf der Box landen
  4. 4Weich landen — Knie leicht gebeugt
  5. 5Sicher heruntersteigen (nicht springen)

Die häufigsten Fehler

  • ✕Stiff landing — Knie durchdrücken beim Landen
  • ✕Zu hohe Box für das Niveau

Tipp aus der Praxis

Herunterspringen vermeiden — erhöhtes Verletzungsrisiko. Immer runtersteigen.

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