Brustgestütztes Y

Auch bekannt als: Chest-Supported Y-Raise

KurzhantelMaschineAnfänger

Welche Muskeln trainiert Brustgestütztes Y?

Hauptsächlich
Trapez, Hintere Schulter
Unterstützend
Lat

Brustgestütztes Y richtig ausführen

  1. 1Brust an eine Schrägbank legen, Füße fest am Boden
  2. 2Leichte Kurzhanteln, Arme hängen senkrecht nach unten
  3. 3Arme in Y-Form nach oben und außen führen, Daumen nach oben
  4. 4Oben eine Sekunde halten, langsam absenken

Die häufigsten Fehler

  • ✕Brust hebt von der Bank ab
  • ✕Zu schweres Gewicht — die Bewegung wird zum Rudern
  • ✕Nacken überstrecken

Tipp aus der Praxis

Die Auflage nimmt jeden Schwung raus. Zwei bis vier Kilo reichen völlig.

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