Y-Raise

KurzhantelBänderKabelAnfänger

Welche Muskeln trainiert Y-Raise?

Hauptsächlich
Hintere Schulter, Trapez
Unterstützend
Seitliche Schulter

Y-Raise richtig ausführen

  1. 1Auf einer Schrägbank mit dem Bauch nach unten liegen, leichte Kurzhanteln in den Händen
  2. 2Arme hängen lassen, Daumen zeigen nach oben
  3. 3Arme in einem Y nach oben führen — etwa 45 Grad zum Körper
  4. 4Oben kurz halten, kontrolliert absenken

Die häufigsten Fehler

  • ✕Schwung aus dem Oberkörper
  • ✕Zu schwere Gewichte, dadurch werden die Arme angewinkelt
  • ✕Schultern ziehen zu den Ohren

Tipp aus der Praxis

Trifft den unteren Trapezmuskel, der bei Schreibtischarbeit fast immer abgeschwächt ist.

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