1Seitlich liegen, Hüfte leicht gebeugt, Band über die Knie
2Füße übereinander, Knie öffnen wie eine Muschel
3Becken komplett stabil halten
4Langsam schließen ohne Band nachzugeben
Die häufigsten Fehler
✕Becken kippt nach hinten — Hüfte stabil halten
✕Zu viel Schwung — langsam und kontrolliert
Tipp aus der Praxis
Perfekte Aktivierungsübung vor dem Training — weckt den Gluteus medius.
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