Donkey Kicks

KörpergewichtBänderAnfänger

Welche Muskeln trainiert Donkey Kicks?

Hauptsächlich
Gesäß
Unterstützend
Unterer Rücken

Donkey Kicks richtig ausführen

  1. 1Auf allen Vieren — Knie unter Hüfte, Hände unter Schultern
  2. 2Ein Knie gebeugt nach oben-hinten drücken
  3. 3Fußsohle zeigt zur Decke, Hüfte stabil
  4. 4Oben Gesäß aktiv anspannen, langsam zurück

Die häufigsten Fehler

  • ✕Hüfte dreht mit — nur das Bein bewegen
  • ✕Zu weiter Bewegungsumfang durch Lendenwirbel

Tipp aus der Praxis

Mit Widerstandsband über die Kniekehle für mehr Spannung — sehr effektiv.

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