1Schultern auf Bank, ein Bein gestreckt in der Luft
2Arbeitendes Bein fest auf dem Boden
3Hüfte nach oben drücken — nur durch das stehende Bein
4Oben Gesäß hart anspannen, dann langsam absenken
Die häufigsten Fehler
✕Hüfte dreht zur Seite — stabil halten
✕Das freie Bein hilft mit — komplett entspannt lassen
Tipp aus der Praxis
Deutlich intensiver als beidbeinig — perfekt um Asymmetrien zwischen den Seiten auszugleichen.
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