Hip Thrust

LanghantelBänderAnfänger

Welche Muskeln trainiert Hip Thrust?

Hauptsächlich
Gesäß
Unterstützend
Hamstrings

Hip Thrust richtig ausführen

  1. 1Schultern auf Bank, Stange auf Hüfthöhe
  2. 2Füße schulterbreit, Knie bei 90° wenn Hüfte oben
  3. 3Hüfte nach oben drücken, Gesäß oben anspannen
  4. 4Langsam absenken ohne den Boden zu berühren

Die häufigsten Fehler

  • ✕Hüfte nicht ganz strecken oben
  • ✕Lendenwirbel überstrecken statt Hüfte

Tipp aus der Praxis

Die beste Übung für Glutes überhaupt — Gesäß am oberen Punkt aktiv zusammenkneifen.

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