Klimmzug im Untergriff (Chin-up)

Auch bekannt als: Chin-up

KörpergewichtFortgeschritten

Welche Muskeln trainiert Klimmzug im Untergriff (Chin-up)?

Hauptsächlich
Bizeps, Bizeps (langer Kopf)
Unterstützend
Lat, Brachialis

Klimmzug im Untergriff (Chin-up) richtig ausführen

  1. 1Stange schulterbreit im Untergriff fassen, Handflächen zeigen zu dir
  2. 2Aus dem freien Hang die Ellbogen nach unten ziehen, bis das Kinn über der Stange ist
  3. 3Oben kurz halten, dann langsam bis zur fast gestreckten Armhaltung ablassen

Die häufigsten Fehler

  • ✕Mit den Beinen schwingen — der Körper bleibt ruhig
  • ✕Nur halb ablassen und so den schwersten Teil der Bewegung überspringen

Tipp aus der Praxis

Der Untergriff macht daraus die stärkste Bizepsübung ohne Gewichte — mehr Last als jeder Curl, den du halten kannst.

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