Hammer Curl mit Stange

Auch bekannt als: EZ-Bar Hammer Curl

LanghantelAnfänger

Welche Muskeln trainiert Hammer Curl mit Stange?

Hauptsächlich
Brachialis, Bizeps (langer Kopf)
Unterstützend
Bizeps (kurzer Kopf), Unterarme

Hammer Curl mit Stange richtig ausführen

  1. 1EZ-Stange oder gerade Stange im neutralen Griff halten
  2. 2Stehend, Ellbogen eng am Körper
  3. 3Stange gleichmäßig nach oben curlen
  4. 4Oben kurz halten, kontrolliert absenken

Die häufigsten Fehler

  • ✕Handgelenke drehen nach außen
  • ✕Schwingen mit dem Oberkörper

Tipp aus der Praxis

EZ-Stange ist gelenkschonender als gerade Stange — erlaubt mehr Gewicht als Kurzhanteln.

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