Rack Pull

LanghantelFortgeschritten

Welche Muskeln trainiert Rack Pull?

Hauptsächlich
Unterer Rücken, Trapez
Unterstützend
Lat, Hamstrings, Gesäß

Rack Pull richtig ausführen

  1. 1Stange im Rack auf Knie- oder Hüfthöhe einstellen
  2. 2Schulterbreiter Übergriff oder gemischter Griff
  3. 3Stange vom Rack heben — Hüfte durchdrücken
  4. 4Schulterblätter am Ende zusammenziehen

Die häufigsten Fehler

  • ✕Rundrücken beim Hochziehen
  • ✕Zu viel Gewicht — schlechte Form

Tipp aus der Praxis

Ideal für Oberer Rücken und Fallen — kürzerer Bewegungsweg erlaubt mehr Gewicht als beim Deadlift.

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