Rückenstrecker

Auch bekannt als: Hyperextension

KörpergewichtAnfänger

Welche Muskeln trainiert Rückenstrecker?

Hauptsächlich
Unterer Rücken
Unterstützend
Gesäß, Hamstrings

Rückenstrecker richtig ausführen

  1. 1Am Gerät mit Hüfte auf dem Polster
  2. 2Arme vor der Brust oder hinter dem Kopf
  3. 3Oberkörper langsam nach unten senken
  4. 4Rücken anheben bis gerade (nicht überstrecken)

Die häufigsten Fehler

  • ✕Überstrecken oben — belastet Lendenwirbel
  • ✕Zu schnelles Schwingen ohne Kontrolle

Tipp aus der Praxis

Halte oben kurz inne und spanne den unteren Rücken bewusst an.

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