Rumänisches Kreuzheben

Auch bekannt als: Romanian Deadlift

LanghantelKurzhantelFortgeschritten

Welche Muskeln trainiert Rumänisches Kreuzheben?

Hauptsächlich
Hamstrings, Gesäß
Unterstützend
Unterer Rücken

Rumänisches Kreuzheben richtig ausführen

  1. 1Stange vor den Oberschenkeln, Arme gerade
  2. 2Hüfte nach hinten schieben, Knie leicht gebeugt
  3. 3Rücken bleibt komplett gerade
  4. 4Stange an den Beinen entlang nach unten führen

Die häufigsten Fehler

  • ✕Knie zu stark beugen — wird zur normalen Kniebeuge
  • ✕Rundrücken im unteren Bereich

Tipp aus der Praxis

Fühl die Dehnung in den Hamstrings — wenn du sie nicht spürst, geht die Bewegung von den Knien statt der Hüfte.

Rumänisches Kreuzheben in deinen Plan aufnehmen

TrainMind baut dir aus über 200 Übungen einen Trainingsplan, der zu deinem Ziel, deiner Erfahrung und deinen Geräten passt — und sagt dir bei jedem Satz, welches Gewicht dran ist.

Kostenlos ausprobieren

Ähnliche Übungen