Rumänisches Kreuzheben (Kurzhantel)

Auch bekannt als: Dumbbell Romanian Deadlift

KurzhantelAnfänger

Welche Muskeln trainiert Rumänisches Kreuzheben (Kurzhantel)?

Hauptsächlich
Hamstrings, Gesäß
Unterstützend
Unterer Rücken

Rumänisches Kreuzheben (Kurzhantel) richtig ausführen

  1. 1Hanteln vor dem Körper halten, Füße hüftbreit
  2. 2Hüfte nach hinten schieben, Rücken gerade bleiben
  3. 3Hanteln nah am Körper entlangführen bis Dehnung in Hamstrings
  4. 4Mit Hüfte nach vorne zurück drücken — nicht mit Rücken aufrichten

Die häufigsten Fehler

  • ✕Rücken rundet — Gesäß weit genug nach hinten
  • ✕Knie zu sehr beugen — wird zur normalen Kniebeuge

Tipp aus der Praxis

Hanteln erlauben mehr Bewegungsfreiheit als Stange — ideal für Anfänger.

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