1Quer auf einer Bank liegen — nur Schulterblätter haben Kontakt
2Kurzhantel mit beiden Händen über der Brust halten, Arme leicht gebeugt
3Hantel langsam hinter den Kopf senken bis Oberarme parallel zum Boden
4Aus dem Lat ziehen — Hantel zurück über die Brust führen
5Arme bleiben die gesamte Bewegung leicht gebeugt
Die häufigsten Fehler
✕Ellbogen zu stark beugen — wird zur Trizeps-Übung
✕Hüfte absenken statt quer auf der Bank zu liegen
✕Zu schwere Hantel — schränkt die Bewegungsreichweite ein
Tipp aus der Praxis
Kabel-Variante: Kabelzug am Boden, Griff hinter dem Kopf — konstante Zugspannung durch die gesamte Bewegung.
Überzüge in deinen Plan aufnehmen
TrainMind baut dir aus über 200 Übungen einen Trainingsplan, der zu deinem Ziel, deiner Erfahrung und deinen Geräten passt — und sagt dir bei jedem Satz, welches Gewicht dran ist.