Einbeiniges Kreuzheben

Auch bekannt als: Single-Leg Deadlift

KettlebellKurzhantelFortgeschritten

Welche Muskeln trainiert Einbeiniges Kreuzheben?

Hauptsächlich
Hamstrings, Gesäß
Unterstützend
Unterer Rücken, Obliques

Einbeiniges Kreuzheben richtig ausführen

  1. 1Gewicht in einer Hand, auf dem gegenüberliegenden Bein stehen
  2. 2Standbein leicht beugen, Hüfte nach hinten schieben
  3. 3Freies Bein streckt sich nach hinten, Oberkörper senkt sich — beide bilden eine Linie
  4. 4Über die Ferse des Standbeins wieder aufrichten

Die häufigsten Fehler

  • ✕Hüfte der freien Seite dreht nach außen auf
  • ✕Rücken rundet sich
  • ✕Zu tief gehen, obwohl die Beweglichkeit nicht reicht

Tipp aus der Praxis

Eine Hand an der Wand nimmt das Gleichgewichtsproblem raus, damit du dich auf die Hüftbewegung konzentrieren kannst.

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