Kettlebell Swing

KettlebellFortgeschritten

Welche Muskeln trainiert Kettlebell Swing?

Hauptsächlich
Gesäß, Hamstrings
Unterstützend
Unterer Rücken, Bauch

Kettlebell Swing richtig ausführen

  1. 1Kettlebell eine Unterarmlänge vor dir, Füße etwas mehr als schulterbreit
  2. 2Hüfte nach hinten schieben, Rücken gerade, Kugel zwischen die Beine schwingen
  3. 3Hüfte explosiv nach vorne stoßen — der Schwung kommt aus der Hüfte, nicht aus den Armen
  4. 4Kugel schwingt bis Brusthöhe, Arme bleiben locker; kontrolliert zurückpendeln lassen

Die häufigsten Fehler

  • ✕Kniebeugen statt Hüftbeugen — die Kugel wird hochgehoben statt geschwungen
  • ✕Mit den Armen ziehen, dadurch Schulterbelastung
  • ✕Im Rücken rundmachen beim Zurückschwingen
  • ✕Über Kopfhöhe schwingen ohne entsprechende Technikausbildung

Tipp aus der Praxis

Der Swing ist eine Hüftstreckung, keine Kniebeuge. Stell dir vor, du schlägst mit dem Gesäß eine Tür zu.

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