1Oberkörper nach vorne beugen und auf einer Bank abstützen, Hüfte etwa 90°
2Fußballen auf einer Erhöhung, Fersen frei
3Fersen tief absenken, dann kraftvoll auf die Ballen drücken
Die häufigsten Fehler
✕Knie beugen und mit den Oberschenkeln mitschieben
✕Zu schnell arbeiten — die Wade braucht Zeit unter Spannung
Tipp aus der Praxis
Die vorgebeugte Haltung dehnt die Wade stärker als stehendes Wadenheben. Klassiker aus dem Bodybuilding, zu Unrecht selten.
Eselwadenheben in deinen Plan aufnehmen
TrainMind baut dir aus über 200 Übungen einen Trainingsplan, der zu deinem Ziel, deiner Erfahrung und deinen Geräten passt — und sagt dir bei jedem Satz, welches Gewicht dran ist.