1Auf einer Erhöhung stehen für vollen Bewegungsumfang
2Langsam auf Zehenspitzen heben
3Oben maximal anspannen
4Tief absenken unter Neutral
Die häufigsten Fehler
✕Nur halbherzig — flacher Bewegungsumfang
✕Zu schnelles Bouncing
Tipp aus der Praxis
Waden sind hartnäckig — hohe Wiederholungen (15–25) funktionieren oft besser als schweres Gewicht.
Wadenheben in deinen Plan aufnehmen
TrainMind baut dir aus über 200 Übungen einen Trainingsplan, der zu deinem Ziel, deiner Erfahrung und deinen Geräten passt — und sagt dir bei jedem Satz, welches Gewicht dran ist.