1Hanteln auf Oberschenkeln, dann in Startposition schwingen
2Hanteln auf Brusthöhe, Ellbogen ca. 70° vom Körper
3Hanteln nach oben drücken, am oberen Punkt zusammenbringen
4Kontrolliert absenken, Ellbogen tiefer als Schulter
Die häufigsten Fehler
✕Hanteln oben zusammenstoßen — Gelenke überlastet
✕Handgelenke drehen unkontrolliert
✕Zu weite Ellbogenstellung
Tipp aus der Praxis
Mehr Bewegungsumfang als mit der Langhantel — nutze das für tiefe Streckung.
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