Rudermaschine

Auch bekannt als: Seated Row Machine

MaschineAnfänger

Welche Muskeln trainiert Rudermaschine?

Hauptsächlich
Lat, Trapez
Unterstützend
Bizeps, Hintere Schulter, Unterer Rücken

Rudermaschine richtig ausführen

  1. 1Brust an die Brustpolster lehnen, Griffe wählen
  2. 2Aufrecht sitzen, Brust raus
  3. 3Griffe zur Brust ziehen — Ellbogen hinter den Rücken
  4. 4Schulterblätter am Ende zusammendrücken
  5. 5Kontrolliert zurück strecken

Die häufigsten Fehler

  • ✕Mit dem Körper nach hinten schaukeln
  • ✕Schultern hochziehen statt zurückziehen
  • ✕Zu viel Gewicht ohne Kontrolle

Tipp aus der Praxis

Die Brustpolster verhindern das Schummeln — saubere Isolation des Rückens.

Rudermaschine in deinen Plan aufnehmen

TrainMind baut dir aus über 200 Übungen einen Trainingsplan, der zu deinem Ziel, deiner Erfahrung und deinen Geräten passt — und sagt dir bei jedem Satz, welches Gewicht dran ist.

Kostenlos ausprobieren

Ähnliche Übungen