Pendlay Row

LanghantelFortgeschritten

Welche Muskeln trainiert Pendlay Row?

Hauptsächlich
Lat, Trapez
Unterstützend
Bizeps, Hintere Schulter, Unterer Rücken

Pendlay Row richtig ausführen

  1. 1Langhantel auf dem Boden, schulterbreiter Übergriff
  2. 2Rücken parallel zum Boden halten
  3. 3Stange explosiv zur unteren Brust ziehen
  4. 4Stange komplett auf den Boden ablegen — jede Wiederholung aus der Ruhe

Die häufigsten Fehler

  • ✕Rücken nicht horizontal genug
  • ✕Stange nicht ganz ablegen

Tipp aus der Praxis

Das vollständige Ablegen zwischen den Wiederholungen ist kein Fehler — es ist das Kernprinzip für maximale explosive Kraft.

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