Welche Muskeln trainiert Rudern an der Stange (Australian Pull-up)?
Hauptsächlich
Lat, Trapez
Unterstützend
Hintere Schulter, Bizeps
Rudern an der Stange (Australian Pull-up) richtig ausführen
1Unter eine hüfthohe Stange legen (Squat-Rack, Tisch, Ringe)
2Stange etwas breiter als schulterbreit greifen, Körper gerade wie ein Brett
3Brust zur Stange ziehen, Schulterblätter dabei zusammenführen
4Kontrolliert ablassen, bis die Arme fast gestreckt sind
Die häufigsten Fehler
✕Hüfte hängt durch — Gesäß und Bauch bleiben angespannt
✕Nur mit den Armen ziehen, ohne die Schulterblätter zu bewegen
Tipp aus der Praxis
Das Gegenstück zum Liegestütz und die wichtigste Zugübung ohne Geräte. Schwerer wird es, je flacher der Körper liegt — Füße erhöhen.
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