Push Jerk

LanghantelProfi

Welche Muskeln trainiert Push Jerk?

Hauptsächlich
Vordere Schulter, Trizeps
Unterstützend
Quads, Gesäß, Trapez

Push Jerk richtig ausführen

  1. 1Stange auf den vorderen Schultern, Füße hüftbreit
  2. 2Kurz anfedern und die Stange explosiv nach oben beschleunigen
  3. 3Ein zweites Mal in die Knie gehen und unter die Stange tauchen
  4. 4Mit gestreckten Armen auffangen, dann die Beine strecken

Die häufigsten Fehler

  • ✕Nur einmal beugen — dann ist es ein Push Press
  • ✕Stange landet vor statt über dem Kopf
  • ✕Beine beim Auffangen zu weit auseinander

Tipp aus der Praxis

Das zweite Beugen ist der Punkt: Du gehst unter die Stange, statt sie ganz nach oben zu drücken.

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