Superman

KörpergewichtAnfänger

Welche Muskeln trainiert Superman?

Hauptsächlich
Unterer Rücken
Unterstützend
Gesäß, Hintere Schulter

Superman richtig ausführen

  1. 1Bauchlage, Arme nach vorne gestreckt, Blick zum Boden
  2. 2Arme, Brust und Beine gleichzeitig wenige Zentimeter anheben
  3. 3Oben zwei Sekunden halten, dann kontrolliert ablegen

Die häufigsten Fehler

  • ✕Kopf in den Nacken reißen — der Blick bleibt zum Boden
  • ✕So hoch wie möglich heben; wenige Zentimeter mit Spannung wirken besser

Tipp aus der Praxis

Braucht null Ausrüstung und ist die sicherste Rückenstrecker-Übung für Einsteiger — Höhe ist egal, Spannung zählt.

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