Der beste Start, den es gibt: drei Ganzkörper-Einheiten pro Woche, wenige Grundübungen, jede Woche etwas mehr Gewicht. Jeder Muskel wird 3× pro Woche trainiert — für Einsteiger deutlich wirksamer als ein Split.
Mo A · Mi B · Fr A — nächste Woche B/A/B. Progression: Schaffst du alle Sätze mit sauberer Technik, nächstes Mal +2,5 kg (Oberkörper) bzw. +5 kg (Beine). Alle 6 Wochen eine Deload-Woche mit halbem Volumen.
TrainMind hakt jeden Satz für dich ab, schlägt anhand deiner letzten Einheit ein Gewicht vor und passt den Plan an, wenn du müde bist oder eine Übung nicht geht.
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