Seitheben

Auch bekannt als: Lateral Raise

KurzhantelKabelAnfänger

Welche Muskeln trainiert Seitheben?

Hauptsächlich
Seitliche Schulter
Unterstützend
Trapez, Hintere Schulter

Seitheben richtig ausführen

  1. 1Hanteln an den Seiten, leicht gebeugte Ellbogen
  2. 2Arme seitlich bis Schulterhöhe heben
  3. 3Daumen leicht nach unten (Pitching Position)
  4. 4Langsam senken, nicht fallen lassen

Die häufigsten Fehler

  • ✕Schultern hochziehen — Trapez übernimmt
  • ✕Zu viel Schwung aus der Hüfte
  • ✕Arme zu weit über Schulterbreite heben

Tipp aus der Praxis

Ellbogen führen die Bewegung an, nicht die Hände. Denk: Ellbogen nach oben, Hände folgen.

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