Bizeps-Curl an Ringen

Auch bekannt als: Ring Bicep Curl

KörpergewichtFortgeschritten

Welche Muskeln trainiert Bizeps-Curl an Ringen?

Hauptsächlich
Bizeps (kurzer Kopf), Brachialis
Unterstützend
Bizeps, Unterarme

Bizeps-Curl an Ringen richtig ausführen

  1. 1Ringe oder eine Stange auf Brusthöhe einstellen, im Untergriff fassen
  2. 2Zurücklehnen, bis der Körper schräg hängt und die Arme gestreckt sind
  3. 3Nur die Ellbogen beugen und den Kopf zwischen die Hände ziehen — die Ellbogen bleiben oben
  4. 4Kontrolliert zurück in die gestreckte Position

Die häufigsten Fehler

  • ✕Aus der Hüfte ziehen, statt die Ellbogen zu beugen — dann ist es Rudern
  • ✕Ellbogen sinken nach unten und nehmen dem Bizeps die Arbeit ab

Tipp aus der Praxis

Der einzige echte Curl ohne Gewichte. Je flacher der Körper steht, desto schwerer — über die Fußposition dosieren.

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