Pendlay Row mit Pause

Auch bekannt als: Paused Pendlay Row

LanghantelProfi

Welche Muskeln trainiert Pendlay Row mit Pause?

Hauptsächlich
Lat, Trapez
Unterstützend
Hintere Schulter, Bizeps, Unterer Rücken

Pendlay Row mit Pause richtig ausführen

  1. 1Oberkörper waagerecht, Stange liegt bei jeder Wiederholung am Boden auf
  2. 2Explosiv zum unteren Brustkorb ziehen
  3. 3Oben eine Sekunde halten, Schulterblätter maximal zusammen
  4. 4Kontrolliert ablegen, Oberkörper bleibt waagerecht

Die häufigsten Fehler

  • ✕Oberkörper richtet sich beim Ziehen auf
  • ✕Stange wird nicht wirklich abgelegt
  • ✕Aus den Armen ziehen statt aus dem Rücken

Tipp aus der Praxis

Jede Wiederholung startet aus dem Stand — kein Schwung, kein Betrug. Deshalb liegt das Gewicht niedriger als beim Langhantelrudern.

Pendlay Row mit Pause in deinen Plan aufnehmen

TrainMind baut dir aus über 200 Übungen einen Trainingsplan, der zu deinem Ziel, deiner Erfahrung und deinen Geräten passt — und sagt dir bei jedem Satz, welches Gewicht dran ist.

Kostenlos ausprobieren

Ähnliche Übungen