Trizeps-Dips an der Bank

Auch bekannt als: Bench Dip

KörpergewichtAnfänger

Welche Muskeln trainiert Trizeps-Dips an der Bank?

Hauptsächlich
Trizeps (langer Kopf), Trizeps (medialer Kopf)
Unterstützend
Vordere Schulter, Brust

Trizeps-Dips an der Bank richtig ausführen

  1. 1Mit dem Rücken zu einer Bank oder Stufe setzen, Hände neben dem Gesäß auf die Kante
  2. 2Gesäß von der Kante schieben, Beine gestreckt oder angewinkelt
  3. 3Absenken, bis die Ellbogen etwa 90° erreichen, dann hochdrücken

Die häufigsten Fehler

  • ✕Zu tief gehen — das belastet die Schulter, ohne dem Trizeps zu helfen
  • ✕Sich mit den Beinen hochdrücken statt mit den Armen

Tipp aus der Praxis

Braucht nur einen Stuhl. Beine anwinkeln macht es leichter, Füße erhöhen deutlich schwerer.

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