Windmill

Auch bekannt als: Kettlebell Windmill

KettlebellProfi

Welche Muskeln trainiert Windmill?

Hauptsächlich
Obliques
Unterstützend
Hamstrings, Seitliche Schulter, Bauch

Windmill richtig ausführen

  1. 1Kettlebell mit gestrecktem Arm über der Schulter, Füße etwa 45 Grad von der Lastseite weggedreht
  2. 2Blick nach oben zur Kugel, Hüfte zur Lastseite schieben
  3. 3Oberkörper zur freien Seite absenken, die freie Hand wandert am Bein entlang nach unten
  4. 4Aus der Hüfte wieder aufrichten, Arm bleibt die ganze Zeit senkrecht

Die häufigsten Fehler

  • ✕Aus der Wirbelsäule beugen statt aus der Hüfte
  • ✕Blick von der Kugel lösen
  • ✕Knie der Lastseite einknicken lassen

Tipp aus der Praxis

Erst ganz ohne Gewicht üben, bis die Bewegung sitzt — die Beweglichkeit ist hier der begrenzende Faktor, nicht die Kraft.

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