Zwei Einheiten pro Woche, jede unter 50 Minuten. Deutlich besser als der oft empfohlene 4er-Split, den man dann doch nicht schafft — zwei Einheiten, die stattfinden, schlagen vier, die ausfallen.
Zwei Ganzkörper-Einheiten mit 2–3 Tagen Abstand (z.B. Di/Sa). Wenig Übungen, dafür die wirksamsten. Progression: +2,5 kg sobald die obere Wiederholungszahl steht.
TrainMind hakt jeden Satz für dich ab, schlägt anhand deiner letzten Einheit ein Gewicht vor und passt den Plan an, wenn du müde bist oder eine Übung nicht geht.
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