Kein Studio, keine Hanteln, kein Vorwand. Fortschritt kommt hier nicht über mehr Gewicht, sondern über schwerere Varianten und mehr Wiederholungen — das Prinzip ist dasselbe.
Mo/Mi/Fr, je ~40 Minuten. Progression ohne Gewichte: erst mehr Wiederholungen (bis obere Grenze), dann die schwerere Variante (z.B. Liegestütz erhöht → normal → Füße erhöht). Letzter Satz jeweils bis 1–2 RIR.
TrainMind hakt jeden Satz für dich ab, schlägt anhand deiner letzten Einheit ein Gewicht vor und passt den Plan an, wenn du müde bist oder eine Übung nicht geht.
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