Periodisierung wie im Kraftsport: erst Volumenblock, dann Intensitätsblock, dann Peaking auf ein neues Maximum. Für Erfahrene, die auf einen Wettkampf oder einen konkreten Wert hinarbeiten.
Drei Blöcke à 4 Wochen: Block 1 Volumen (5×5 bei 70–75 %), Block 2 Intensität (5×3 bei 80–85 %), Block 3 Peaking (3×2 bei 90 %+, deutlich weniger Zusatzarbeit). Nach jedem Block eine Deload-Woche. Dieser Plan zeigt eine Woche aus Block 2.
TrainMind hakt jeden Satz für dich ab, schlägt anhand deiner letzten Einheit ein Gewicht vor und passt den Plan an, wenn du müde bist oder eine Übung nicht geht.
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