Das Prinzip von Jim Wendler: vier Grundübungen, geplante Steigerung über Wochen statt von Einheit zu Einheit. Langsam, unspektakulär — und genau deshalb funktioniert es über Jahre.
Vier Tage, je eine Hauptübung. Vier-Wochen-Welle mit 90 % deines Maximums als Rechengrundlage: Woche 1 → 3×5, Woche 2 → 3×3, Woche 3 → 5/3/1, Woche 4 → Deload (3×5 leicht). Danach +2,5 kg Oberkörper / +5 kg Beine und von vorn.
TrainMind hakt jeden Satz für dich ab, schlägt anhand deiner letzten Einheit ein Gewicht vor und passt den Plan an, wenn du müde bist oder eine Übung nicht geht.
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