Eine Muskelgruppe pro Tag, dafür sehr gründlich. Für Einsteiger die schlechtere Wahl — für Erfahrene mit hoher Belastungstoleranz eine bewährte Methode, um einzelne Schwachstellen aufzuholen.
5× pro Woche80 Min.ProfiMuskelaufbauFitnessstudio
Mo Brust · Di Rücken · Mi Schultern · Do Beine · Fr Arme. Jede Muskelgruppe nur 1× pro Woche — das funktioniert erst, wenn pro Einheit genug Volumen zusammenkommt (16–20 Sätze). Für Einsteiger ist 2× Frequenz klar besser.
TrainMind hakt jeden Satz für dich ab, schlägt anhand deiner letzten Einheit ein Gewicht vor und passt den Plan an, wenn du müde bist oder eine Übung nicht geht.