Der meistgenutzte Split unter erfahrenen Trainierenden: sechs Einheiten, jede Muskelgruppe zweimal pro Woche. Braucht Zeit und gute Erholung — wer nicht schläft und isst, verbrennt hier nur.
6× pro Woche75 Min.FortgeschrittenMuskelaufbauFitnessstudio
Mo Push · Di Pull · Mi Legs · Do Push · Fr Pull · Sa Legs · So frei. Zweiter Durchgang mit höheren Wiederholungen und anderen Übungen. Wer 6× nicht schafft: lieber Upper/Lower 4×, halbherzig durchgezogen bringt hier nichts.
TrainMind hakt jeden Satz für dich ab, schlägt anhand deiner letzten Einheit ein Gewicht vor und passt den Plan an, wenn du müde bist oder eine Übung nicht geht.